Comment puis-je me préparer mentalement pour le jour de la course ?
L’un des moyens les plus simples pour les cyclistes de se préparer au jour de la course est d’avoir une routine. Rien ne gâche plus rapidement une journée de course que de courir comme un poulet sans tête essayant de faire les derniers préparatifs. Il faut bien s’organiser en amont, et une routine facilite cela.
Une routine vous donne un grand sentiment de contrôle car vous pouvez utiliser une routine pour vous assurer que vous avez fait tout ce que vous pouviez pour le jour de la course. Votre esprit sera alors aussi détendu que possible, alors facilitez-vous la tâche et créez un système.
Êtes-vous de plus en plus nerveux ?
Un peu de nervosité n’a rien d’inquiétant et est tout à fait naturel. Ce que vous ne voulez pas, cependant, c'est que la nervosité gâche votre journée. Le genre de nervosité qui vous laisse allongé dans votre lit, vous cache ou vous donne l'impression de perdre le contrôle n'est pas ce dont vous avez besoin le jour de la course.
Nous devenons nerveux en pensant à notre course. C’est tout à fait naturel, et nous aurons certaines réactions naturelles, indépendamment de ce que vous diront d’autres personnes qui éprouvent des sentiments similaires. Votre moniteur de fréquence cardiaque remarquera que votre fréquence cardiaque augmente, vous devrez aller aux toilettes plus souvent et vous ressentirez une montée d'adrénaline.
Ces sentiments sont déclenchés par la perception par votre corps d’une menace qui peut être plus existentielle que physique, mais qui existe néanmoins. Votre système de vol ou de combat s'active. C'est plus facile à dire qu'à faire, mais l'une des meilleures façons de se préparer est d'avoir une routine d'avant-course.
Pourquoi la routine est-elle bonne pour les cyclistes ?
La routine est si importante avant une course parce qu’elle vous permet de rester concentré. Il est facile de se laisser emporter par d’autres sujets et de laisser son esprit vagabonder. Nous devons concentrer notre attention sur ce qui se passe dans le présent et ne pas nous aventurer dans des situations futures possibles qui pourraient ne jamais se produire. La routine est donc conçue pour calmer vos nerfs, garder l’anxiété à distance et vous préparer à performer le mieux possible.
Un petit mot : une routine ne vous semblera pas aussi réussie la première fois que vous l'essayez. Vous devez utiliser la routine que vous développez à plusieurs reprises, et elle doit vous convenir, et non ce que disent vos amis ou Internet. Plus vous utiliserez votre routine souvent, plus elle sera efficace.
Un guide de préparation à la course
- Créez un plan de formation. Sinon, comment êtes-vous censé être en forme pour la course si vous ne vous entraînez pas ? Savoir que vous vous êtes bien entraîné est un immense soulagement le jour de la course.
- Vélo et équipement. Faites entretenir votre vélo à l'avance, pas la veille. Préparez votre équipement le plus tôt possible.
- Comment se lance-t-on dans la course ? Avez-vous vérifié qu'il n'y a pas de chantiers et avez-vous prévu suffisamment de temps pour le trajet ?
- As-tu bien mangé avant la course ? Il ne sert à rien de simplement planifier la nourriture le jour de la course. Une bonne alimentation garantit que vous pouvez être opérationnel.
- Créez une liste de musique pour votre échauffement. Cela peut vous mettre de bonne humeur tout en échauffant vos muscles. Assurez-vous que votre programme d’échauffement est plausible et adapté à votre événement.
- Après la course. Comment rentres-tu à la maison ? Avez-vous des boissons de récupération après la course avec vous ?
- Pratiquez ces compétences et vous serez en mesure de faire face à la journée de course beaucoup plus facilement et, sinon entièrement sans stress, du moins beaucoup plus heureux.